自我情绪认知障碍是一种无法准确识别、定义自身真实情绪，难以区分情绪感受与躯体反应的情绪感知偏差问题，目前不属于独立的精神疾病诊断条目，大多作为原生家庭问题或情绪类心理问题的伴随表现存在。
A、从日常表现来看，有自我情绪认知障碍的人很少直接表达情绪，大多只会描述身体的不适感，比如明明是被惹怒了，只会说“我头疼得厉害”，明明受了委屈，只会说“我浑身没劲不想动”，说不清自己为什么不舒服，也很难精准区分愤怒、委屈、焦虑这些相似情绪的差别。不少人还会习惯性压抑情绪，长期下来甚至会完全感受不到自己的情绪变化，进入情绪麻木的状态。
B、如果只是短期压力诱发的暂时性自我情绪认知偏差，比如连续几个月赶项目、备考，导致身心疲惫出现情绪感知迟钝，这种情况是可以自愈的。只要及时调整生活节奏，卸下压力来源，给身心足够的休息时间，情绪感知能力大多会慢慢恢复，不需要特殊干预。
C、如果是长期形成的自我情绪认知障碍，比如成长过程中长期被家人忽视情绪表达，从小没人引导你识别不同情绪，或是伴随抑郁症、焦虑症等心理疾病出现的相关症状，这种情况基本无法自愈，需要主动进行调整，必要时还要寻求专业心理干预的帮助，才能逐步改善情绪感知能力。
如果自我情绪认知偏差已经影响到你的日常工作、人际交往，别觉得这只是小事熬一熬就过去了，越早调整越容易恢复，哪怕只是每天花5分钟记录自己当下的感受，也能慢慢提升情绪识别能力。