工作环境和人际关系引起的抑郁症怎么缓解 职场抑郁要不要辞职

　　工作环境和人际关系引发的抑郁症，核心诱因是职场场景里的长期压力、人际内耗叠加自我价值感被消耗，不是单纯的情绪低落，是需要重视的心理问题，不能靠硬扛或者自我否定都没用，得先把诱因和自身状态理清楚再调整。

　　A、先判断自身抑郁程度和职场诱因的关联度，先做个简单的自我评估，比如连续两周以上有没有失眠、食欲骤变、对之前感兴趣的事完全提不起劲，甚至上班前出现生理性的恶心、心慌，先去正规医院的心理科或者精神科做诊断，别自己随便贴标签。同时捋清楚职场里的具体诱因，是同事之间的勾心斗角、领导的PUA，还是工作量长期过载、岗位和自身能力不匹配，把具体的矛盾点列出来，别笼统归为“我不适合上班”。

　　B、针对工作环境和人际关系引起的抑郁症，缓解的第一步是物理和职场压力做切割，上班的时候把工作就事论事，别把人际矛盾上升到自我否定，比如被同事甩锅或者被领导批评，先就事解决问题，下班之后别反复内耗自己是不是自己的错。如果状态已经影响到正常工作和生活，先遵医嘱进行干预，该休息就休息，别硬撑着上班反而会加重状态。平时可以抽点时间做自己喜欢的小事，比如下班散散步、和朋友聊点和工作无关的事，把生活里找点能获得小成就感的事，慢慢把自我价值感从工作里剥离出来一部分。

　　C、要不要辞职的问题，别在情绪最崩溃的时候做决定，先看当前的状态能不能支撑正常工作，如果已经出现没法集中注意力、频繁出错，甚至一想到上班就有强烈的抵触情绪，医生也建议休息的话，可以先考虑请假或者调岗，实在不行再辞职。如果还能维持基本的工作状态，先试着调整人际边界，比如不该自己的事别揽，无效的社交别凑，先把状态稳住再考虑后续的职业规划，别裸辞之后因为经济压力反而加重心理负担。

　　职场抑郁的调整核心是先顾好自己的状态，别被“别人都能扛为什么我不行”的想法绑架，及时止损和寻求帮助都不是软弱。