情绪不稳定易怒烦躁想打人怎么办

　　对于情绪不稳定、易怒烦躁的情况，有一些方法可以帮助你管理和控制情绪。以下是一些建议：

　　1、深呼吸和放松技巧：当你感到情绪激动时，试试深呼吸来缓解紧张感。深吸气，慢慢地吐出气，并专注于呼吸的感觉。你还可以尝试其他放松技巧，例如冥想、温热浴或按摩等。这些可以帮助你缓解紧张感、降低情绪激动程度。

　　2、思考模式的转变：情绪不稳定可能与我们的思考模式有关。时刻意识到自己的思维方式，并尝试通过积极的、现实的思考来取代消极的、不现实的思考。例如，当你感到生气时，停下来问问自己，“这真的是个大问题吗？”或者，“我是否可以以积极的方式来看待这个情况？”这种思考方式的改变可以帮助你理性地对待情绪，减少易怒和烦躁的情绪。

　　3、找到情绪的释放渠道：寻找一种适合你的方式来释放情绪，例如运动、跳舞、唱歌或写日记。通过这些方式，你可以将负面情绪转化为积极的能量，并找到一种健康的方式来表达自己的情感。

　　4、建立支持系统：有一个良好的支持系统可以帮助你在情绪不稳定时得到支持和安慰。与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流，让他们了解你的困扰，并提供建议和支持。

　　5、寻求专业帮助：如果情绪不稳定严重影响到你的生活和人际关系，你可能需要专业帮助。心理治疗师可以帮助你探索和理解情绪的根源，并提供适当的策略和技巧来管理情绪。

　　相信自己可以克服这种情况。提高自我意识和学会控制情绪需要时间和努力，但通过积极的行动，你可以渐渐地掌控自己的情绪。