普通人可以通过简单的居家方法自测是否紧致，操作规范就能得到有参考价值的结果。
A、做好前期准备：找私密安静的环境，提前排空膀胱避免憋尿影响感受，清洁双手后平躺在床上放松全身，将一根手指轻轻放入阴道内。
B、判断紧致度：收缩阴道肌肉感受反应，如果收缩时能明显感受到肌肉包裹、夹紧手指，用力收缩时能感受到清晰的挤压力，说明目前紧致度良好；如果感受不到肌肉收缩，或夹紧力度极弱，说明紧致度不足。
C、关于自测结果的准确性：只要操作方法正确，居家自测的结果足够作为初步判断的参考，不需要去医院排队就能初步了解自身状态，若结果异常再去做专业检查即可。
居家自测仅作初步筛查参考，若已经出现漏尿、下腹坠感等明显不适，建议尽早到正规医院做专业评估诊断。