男生肌肉共分为7种常见类型，分别是快肌纤维主导型、慢肌纤维主导型、块状肌、线条肌、薄肌、松弛型肌肉、混合型肌肉。
A. 7种肌肉类型的具体特点：①快肌纤维主导型：天生爆发力强，肌肉围度增长快，但耐力偏弱，做高次数组很容易力竭；②慢肌纤维主导型：肌肉耐力好，日常线条更清晰，但围度增长速度偏慢；③块状肌：整体围度大、肌肉厚实，但肌肉分离度偏低，视觉上偏壮不够精致；④线条肌：肌肉分离度高、轮廓清晰，就是整体围度中等，看起来偏瘦不够壮；⑤薄肌：天生肌肉层偏薄，基础围度小，整体力量偏弱；⑥松弛型肌肉：肌肉含量不算低，但弹性差、线条松散，大多是体脂偏高或者长期训练不规范导致；⑦混合型：同一人身上不同部位肌肉特点不同，同时兼具两种以上肌肉类型的特点，大部分男生都是这种类型。
B. 不同肌肉类型适配的增肌训练安排：快肌纤维主导型：以大重量低次数训练为主，每组做3-6次，偶尔加少量中高次数训练补耐力；慢肌纤维主导型：多安排中高次数组，每组12-15次，侧重大重量复合动作刺激围度增长；块状肌：多做孤立动作刻画分离度，配合刷低体脂，改善整体线条；线条肌：优先做大重量复合动作，侧重增加整体肌肉围度；薄肌：以高热量高蛋白饮食配合大重量复合动作，优先堆基础围度，不用过早抠细节；松弛型肌肉：先刷低多余体脂，再多做固定轨迹动作收紧肌肉，强化肌肉控制力；混合型：根据不同部位的特点调整计划，哪个部位是什么类型就按对应方法安排训练就行。
每个人的肌肉类型不是天生固定的，长期坚持针对性训练，可以慢慢改变肌肉的状态，找对适合自己的方法，增肌效率会比盲目训练高很多。