肌肉练出来后不需要照搬增肌期的高强度大容量训练，只要保证规律的训练刺激、吃够足够蛋白质，就能长期稳定留住肌肉，不会轻易流失。
A、训练安排上，保持常规刺激就够，不用追求容量和重量的增长。增肌期可能每周每个肌群练2次，维持期只需要每周每个肌群刺激1次，整体每周练2-3次就能稳住肌肉量，每次训练控制在1小时以内即可。
B、饮食和作息上，保证蛋白质充足就不用额外加量。维持肌肉只需要按照每公斤体重每天吃1.2-1.6g蛋白质，不用像增肌期那样吃太多；如果不是减脂期，尽量保持热量收支平衡，不要长期饿肚子，同时保证每天7-8小时睡眠，减少肌肉分解。
C、针对保持肌肉是否需要天天练的问题，答案是否定的。天天训练不仅会让身体得不到充足恢复，还可能增加过度训练、受伤的风险，反而不利于肌肉留存。对于普通训练者来说，就算偶尔停练1-2周，也不会掉太多肌肉，完全不需要强迫自己天天练。
普通人不用为了保持肌肉给自己太大压力，根据自己的空余时间调整训练节奏，长期坚持规律的低频率训练，就能轻松留住练出来的肌肉。