肌肉是通过训练给肌肉刺激、补充营养提供原料、休息修复让肌纤维变粗三个环节共同作用得到的，三者缺一不可。
A：训练是肌肉增长的启动开关。想要长肌肉，必须给肌肉足够的超负荷刺激，也就是用比肌肉日常承受强度更高的训练，比如大重量抗阻，让肌纤维产生微小的破损，给身体发出“需要变大变强”的信号，没有这个刺激，身体不会主动增长肌肉。
B：营养和休息是肌肉变大的核心步骤。训练只完成了“发信号”这一步，肌纤维修复变粗需要足够的蛋白质作为原料，也需要足够的热量和休息时间，尤其是深度睡眠的时候，身体的修复效率最高，多次重复“刺激-补充-修复变粗”的循环，肌肉就会越来越大。
C：练肌肉不是必须吃补剂才能长。补剂只是方便补充营养的工具，不是肌肉增长的必需品，如果能从日常饮食中摄入足够的蛋白质和热量，完全不用补剂也能练出肌肉。只有当日常饮食达不到营养需求时，比如瘦子吃不下足够多的食物，才需要用补剂来补充缺口。
想要顺利长出肌肉，不用盲目追求复杂的训练计划或者贵价补剂，把训练、饮食、休息这三个基础环节做到位，长期坚持就能得到想要的效果。