14岁到18岁补脑优先从日常天然饮食中获取营养，只要饮食搭配均衡就能满足大脑发育需求，不建议未成年人盲目吃各类功效性补脑保健品。
A、适合14-18岁补脑的日常食物主要分三类：第一是深海鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、鲅鱼，富含大脑发育必需的DHA，每周吃2次每次100克左右就能满足需求；第二是蛋奶与坚果，鸡蛋含有丰富卵磷脂，牛奶能补充优质蛋白，核桃、巴旦木等坚果富含不饱和脂肪酸，每天1-2个鸡蛋、一杯牛奶、一小把坚果就足够；第三是新鲜的深色蔬果，能补充维生素与抗氧化物质，帮助缓解用脑疲劳。
B、日常饮食搭配要符合青少年的用脑特点：14到18岁多数是初高中学生，用脑强度大，一定要三餐规律，不能省略早餐，每日要保证谷薯、肉蛋、蔬果、奶制品均衡搭配，不要顿顿大补，过多的油脂和热量反而会加重身体负担，让大脑容易犯困。
C、14-18岁补脑要避开这些常见误区：不要相信“补脑保健品能提升成绩”的宣传，目前没有任何保健品能达到快速提分的效果，不少违规产品还添加了提神成分，会影响青少年睡眠和正常发育；不要过量吃核桃“以形补形”，核桃虽然营养不错，吃多了只会导致脂肪摄入超标发胖；不要长期纯素食，DHA主要来自动物性食物，长期吃素容易出现DHA不足，影响大脑发育。
14-18岁本身就是大脑发育的黄金阶段，补脑不用追求特殊“进补”，规律作息、劳逸结合、科学用脑，比额外吃补剂更有用。