心里特别难过的时候怎么办

　　心里特别难过的时候，可以尝试以下几种方法来缓解情绪：

　　1、找到情绪的源头：要弄清楚为什么感到难过，是由于失落、伤害、压力等原因造成的。对自己的感受进行思考和分析，找到问题的核心。

　　2、表达情绪：找一个能够倾诉的人，可以是亲近的朋友、家人或者心理咨询师。将内心的不快与他人分享，可以有效减轻心理压力，获得安慰和支持。

　　3、让自己的情绪得到释放：可以通过各种方式来表达内心的难过，比如写日记、画画、听音乐、唱歌、跳舞、锻炼等。这些活动能够帮助转移注意力，释放情绪，使心情得到缓解。

　　4、自我安慰和鼓励：给自己一些积极的心理暗示，告诉自己这只是暂时的困难，相信自己能够度过。可以通过写下一些正能量的话语，放在显眼的地方提醒自己。

　　5、寻求专业帮助：如果觉得自己无法独自应对情绪的困扰，或者情绪问题持续时间较长，影响正常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供有效的心理支持和方法，帮助你走出困境。

　　处理心里特别难过的情绪需要通过找到源头、表达情绪、释放情绪、自我安慰和鼓励以及寻求专业帮助等方式来缓解。关键是要认识到难过只是暂时的情绪，相信自己能够度过困境，并积极采取行动来改善自己的状况。