猜你喜欢
根据世界卫生组织的建议，45岁女性每天应该进行中等强度的运动150分钟，或者进行高强度的运动75分钟。这些运动可以包括有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑自行车等），力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等），以及柔韧性训练（如瑜伽、普拉提等）。
中等强度的有氧运动包括能够让你呼吸加快、心跳加快，但还能够和他人交谈的运动。这意味着你应该能够感受到稍微出汗、心跳加快的感觉，但不至于累得无法交谈。你可以选择快走30分钟，然后再进行其他中等强度的有氧运动一段时间，以达到每天150分钟的目标。
高强度的有氧运动则需要更加剧烈的努力，使你的心率达到最大值的70%至85%。这意味着你会感到呼吸急促、心跳非常快，并且无法与他人交谈。你可以选择跑步、游泳快速划水或搭配高强度的有氧训练视频来完成每天75分钟的运动。
力量训练的推荐频率为每周至少2次。你可以选择使用哑铃、弹力带或进行身体自重训练，进行一些肌肉力量和耐力的活动。这些训练应该覆盖全身各个部位，例如腿部、臀部、腹部、背部和上肢。
柔韧性训练可以帮助改善肌肉的灵活性和关节的活动范围。你可以进行瑜伽、普拉提、伸展运动或拉伸训练来增加身体的柔软度和灵活性。每周至少进行2次柔韧性训练，每次持续10到30分钟。
45岁女性每天应进行中等强度运动150分钟或高强度运动75分钟。每周至少进行2次力量训练和2次柔韧性训练。这样的运动计划有助于提高心血管健康、增强力量和耐力、改善灵活性，并有助于管理体重、预防慢性疾病和改善心理健康。记得在进行任何新的运动计划前，先咨询医生或健康专业人士的建议。
