初中女生需要补充什么营养

　　初中女生在生长发育期需要补充足够的营养，以满足身体健康发育所需。以下是需要补充的营养和其作用：

　　1、蛋白质：是身体构成的基本物质，对于肌肉生长、细胞更新和免疫系统发挥重要作用。初中女生每天应该摄入约1克/公斤体重的蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、禽肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等。

　　2、钙：对于骨骼生长和牙齿发育至关重要。初中女生每天的钙摄入量应该达到800-1000毫克。富含钙的食品包括牛奶、酸奶、乳酪、豆浆、芝士、鱼等。

　　3、铁：对于血红蛋白的形成和免疫系统功能的维持都很重要。初中女生每天应该摄入约15毫克的铁。富含铁的食物包括红肉、肝脏、绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

　　4、维生素D：可以帮助钙的吸收和利用，对于骨骼生长和免疫系统的维护都有益。初中女生每天应该摄入约600国际单位的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼、鸡蛋、蘑菇、奶制品等。

　　5、碳水化合物：是身体的主要能量来源，对于大脑和肌肉功能都很重要。初中女生每天应该摄入约6克/公斤体重的碳水化合物。富含碳水化合物的食物包括米饭、面包、面条、水果等。

　　小编总结，初中女生需要摄入多种多样的食物，并保持均衡的饮食，以满足身体健康和发育的需要。注意适量运动，保持良好的生活习惯也很重要。