生气的时候怎么调节自己

　　生气的时候，调节自己的方法有以下几种：

　　1、深呼吸：当你感到生气时，可以停下手头的事情，闭上眼睛，深呼吸几次。慢慢吸气，然后缓慢地呼气，全身放松。这样的呼吸练习可以帮助你缓解紧张情绪，平静心情。

　　2、分散注意力：将注意力转移到其他事物上，例如找一本书阅读、听音乐或去做一些轻松的运动。这样做可以帮助你暂时忘记生气的原因，让自己冷静下来。

　　3、寻求支持：与亲朋好友交流，倾诉自己的困惑和生气的原因。有时，将情绪和烦恼与他人分享可以减轻你的负担。他人的关心和理解也能帮助你更好地调节情绪。

　　4、自我反省：在冷静下来后，反思一下自己为什么会生气，可能存在的误解或过度反应。通过自我反省，你可以更好地了解自己的情绪，并找到解决问题或调整心态的方法。

　　5、改变观念：尝试改变自己对于事情的看法和态度。有时，我们的生气是因为过分关注负面的方面或持有不合理的期望。试着看问题的多种角度，并寻找积极的解决方案。

　　6、找到舒缓的方式：每个人都有不同的喜好和方式来舒缓情绪，比如沐浴、冥想、做瑜伽或写日记等。尝试不同的方式，找到适合自己的方法来发泄和释放压力。

　　7、寻求专业帮助：如果你认为生气的情绪无法得到有效控制，持续时间过长，或者给自己和他人带来负面影响，那么寻求专业心理咨询师的帮助是一个明智的选择。他们可以帮助你更好地理解自己的情绪，提供有效的应对策略。