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当自己心情不好时，可以尝试以下方法来缓解负面情绪和提升心情：
1、了解情绪来源：要认识到当前心情不好的原因是什么。是由于工作压力、人际关系问题、健康状况等造成的？这有助于更好地处理问题和寻找解决方案。**重点：要明确自己的情绪来源和导致心情不佳的具体原因**。
2、表达情绪：对于不好的情绪，不要压抑或忽视，而是要试着表达出来。这可能包括与亲朋好友倾诉、写下心情日记或进行艺术创作等。通过表达情绪，可以减轻内心的压力和紧张感，并促进情绪的释放。**重点：积极寻找适合自己的方式来表达情绪**。
3、进行身体运动：身体活动有助于释放紧张情绪和压力，促进身心健康。可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽、打球等。**重点：进行适度的身体运动，帮助释放紧张情绪和焦虑**。
4、培养爱好：参与自己感兴趣的活动或培养新的爱好，可以分散注意力，减少焦虑和抑郁情绪。这些活动可以是阅读、绘画、音乐、园艺等。**重点：通过培养爱好来转移注意力，提升心情**。
5、寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受并寻求他们的支持和理解。如果觉得与身边的人沟通不畅或需要更专业的帮助，可以考虑咨询心理健康专家。他们能够提供情绪支持和专业建议。**重点：寻求亲朋好友的支持或咨询心理专家的帮助**。
6、改变思维方式：注意自己内心的负面想法，尽量转变为积极和现实的思考方式。采用积极的自我对话和正面的自我评价，有助于改善心情和提升情绪状态。**重点：积极调整思维方式，避免负面想法的困扰**。
7、增加自我关爱：对自己好一点，关注自己的需要和欢乐。可以通过休息、放松、美食、看电影等方式来犒劳自己。建立良好的自我关爱习惯，有助于增强自信和提升心情。**重点：要关注自己的需求和喜好，进行自我关爱**。
当心情不好时，要找到减轻负面情绪的方法，并积极寻求帮助。通过了解情绪来源、表达情绪、进行身体运动、培养爱好、寻求支持、改变思维方式和增加自我关爱等措施，可以逐渐提升心情，恢复积极的情绪状态。
