情绪失控怎么处理

　　情绪失控是指在某些情况下，情绪无法得到有效的控制，导致个体无法合理地思考和行动。这种情况下，我们可以尝试以下方法来处理失控的情绪。

　　1、深呼吸和放松：深呼吸有助于放松身心，缓解紧张和焦虑。我们可以通过深呼吸来平静自己，将注意力从情绪转移到呼吸上。当我们深呼吸时，可以慢慢数数，例如深吸气时数到4，然后慢慢呼气时数到4，重复这个过程几次，有助于平复情绪。

　　2、寻找支持：与他人交流可以帮助我们释放情绪，获得支持和理解。我们可以找朋友、家人或者专业人士倾诉，让他们听取我们的烦恼和困惑。有人倾听并提供支持可以减轻我们的负担，让我们感到被关心和支持。

　　3、冷静思考：当我们的情绪失控时，我们可能会做出冲动的决定或者说出伤害他人的话语。在这个时候，我们需要有意识地停下来，给自己一些冷静的时间。我们可以告诉自己：“我需要冷静一下，然后再思考和行动。”冷静思考有助于我们更好地评估情况，找到合适的解决方案。

　　4、寻找放松活动：有些活动可以帮助我们放松身心，缓解情绪。例如，我们可以尝试做一些运动，如跑步、瑜伽或者打球，这有助于释放紧张情绪和焦虑。听音乐、阅读、画画等活动也可以让我们放松心情，平复情绪。

　　5、记录情绪：写日志或者记录情绪可以帮助我们更好地理解自己的情绪和思绪。我们可以记录下自己的想法、感受和情绪，将它们从内心抛出，减轻心理负担。这也有助于我们更好地认识自己，找到导致情绪失控的触发点和原因。

　　6、寻求专业帮助：如果情绪失控的情况持续存在，影响到我们的日常生活和人际关系，我们可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或者心理医生可以帮助我们更好地理解和管理情绪，提供有效的解决方案和支持。

　　处理情绪失控的关键在于寻找适合自己的方法，如深呼吸和放松、寻找支持、冷静思考、寻找放松活动、记录情绪和寻求专业帮助。选用适合自己的方法，并且坚持不懈地练习，可以帮助我们更好地掌控情绪，提高情绪管理的能力。