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感到孤独并没有朋友是一种常见的感受，但是你可以通过一些方法来改善这种情况。以下是一些建议：
1、自我反思：要反思一下自己是否给予了足够的努力去结交新朋友。你是否主动参加社交活动、加入兴趣小组或者俱乐部？你是否对他人友好、开放且容易接触？自我反思可以帮助你找到自己可能存在的问题和改进的空间。
2、寻找共同兴趣：寻找与你有共同兴趣爱好的人，这样会使你们更容易建立起联系并且有话题可以聊天。例如，你可以参加一些与你感兴趣的领域相关的活动或者加入相关的网络社群，寻找志同道合的人。
3、主动交流：当你和他人进行交流时，要养成主动问候、表达自己观点和分享自己的经历的习惯。主动交流会让别人更容易和你建立联系。
4、扩大社交圈：尝试扩大自己的社交圈，结识更多的人。可以通过参加社交活动、聚会或者与同事、领导等建立更深入的关系来达到这个目的。也可以通过在线社交平台来结识新朋友。
5、培养友谊：当你成功结交了一些新朋友后，要努力维系和培养这些友谊关系。和朋友们保持经常的联系，参加一些共同感兴趣的活动，互相支持和帮助。
6、寻求帮助：如果你觉得自己无法独自应对孤独，可以考虑向专业人士寻求帮助，如心理咨询师或者社交技巧培训师。他们可以帮助你分析问题的原因，并提供具体的建议和指导。
要建立和维系友谊需要时间和努力，不要急于求成。要保持积极的态度，相信自己可以改变现状，并且坚持付出努力，你一定会找到自己的朋友圈。
