怎么让自己胖起来

　　想要增加体重，让自己胖起来，以下是一些方法和建议：

　　1、增加热量摄入量：每天摄入更多的热量是增加体重的关键。增加每餐的食物分量，选用高热量的食物，如坚果、干果、花生酱、鳄梨、橄榄油等。可以增加一些高热量的饮品，如果汁、奶昔、豆浆等。

　　2、多吃高蛋白食物：蛋白质是肌肉的主要组成部分，可以帮助您增加肌肉质量。多食用肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果等高蛋白食物。

　　3、增加餐次：每天增加餐次可以增加进食的机会和食物摄入量。可以在原有的三餐基础上，增加1-2个小餐，如加餐或零食时间。

　　4、合理安排饮食结构：要保证每餐都含有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可以促进肌肉生长，碳水化合物是提供能量的主要来源，健康脂肪有助于吸收脂溶性维生素。

　　5、增加肌肉质量：在增加体重的过程中，不仅仅是脂肪的增加，还应该注重增加肌肉质量。进行一些力量训练运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以帮助增加肌肉质量。

　　6、控制有氧运动量：过多的有氧运动会燃烧卡路里，不利于增加体重。适量进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于维持健康和塑造好身材。

　　7、注意饮食平衡：虽然想要增加体重，但也要注意饮食的平衡和多样性。保证摄入足够的维生素、矿物质和纤维素，以维持身体的正常功能。

　　请咨询专业医生或营养师的意见，以获得更加个性化和全面的建议。