总是容易被吓到怎么办（如何减少被吓到的恐惧感）

　　1、了解自己的情绪反应：认识自己的情绪反应是减少被吓到的第一步。观察自己在受到惊吓时的身体反应和心理反应，并思考如何应对这些反应。

　　2、面对恐惧：当你感到害怕时，尝试停下来、深呼吸并告诉自己放松。想象自己正在一个安全、温馨的地方，例如阳光明媚的海滩或家里安静的角落。

　　3、寻找支持：与朋友、家人或专业心理治疗师交流，分享自己的感受和挑战。你会发现，许多人都有和你类似的经历和感受。

　　4、学习控制反应：一些行为和思维技巧可以帮助控制情绪反应，例如深呼吸、运动、冥想和积极思考。

　　5、逐渐暴露：逐渐暴露自己于所害怕的事物，可以帮助减少恐惧感。这需要耐心和逐步增加挑战的程度。