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失眠是指睡眠困难或无法维持良好睡眠的状况。对于12岁的女孩来说，睡眠对她的生长发育和健康非常重要。如果她晚上经常失眠，可以尝试以下方法来改善她的睡眠质量：
1、晚上保持规律的作息时间：确保女孩每天都在相同的时间上床睡觉，并在早上设定固定的起床时间。坚持这个作息时间表可以帮助她的生物钟调整，提高入睡和保持睡眠的能力。
2、创造一个安静舒适的睡眠环境：确保女孩的卧室安静、黑暗、凉爽。消除可能干扰睡眠的因素，例如噪音、明亮的灯光或者过于温暖的室温。
3、建立放松的睡前习惯：在上床睡觉前，女孩可以进行一些放松的活动，例如读书、听轻音乐或者洗个热水澡。避免在睡前进行刺激性的活动，例如看电视或者玩手机，因为这些活动可能会刺激大脑，导致难以入睡。
4、控制日间的咖啡因摄入：咖啡因是一种刺激性物质，它会影响睡眠质量。女孩应该避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和碳酸饮料。
5、避免午睡或限制午睡时间：如果女孩白天睡过多或者晚上很晚才入睡，可以考虑限制她的午睡时间，或者完全避免午睡。这样可以增加她晚上入睡的欲望。
6、进行运动和户外活动：女孩应该每天进行一定的体育锻炼，例如户外跑步、游泳或者参加体育俱乐部。运动可以消耗过剩的能量，提高睡眠质量。
如果这些方法无法改善女孩的失眠问题，建议家长带她去儿科医生或者睡眠专家那里寻求进一步的帮助。他们可以评估女孩的睡眠问题，并提供个性化的建议和治疗方案。重要的是要及早解决失眠问题，以确保女孩的健康和学业不受影响。
