如何提高自身的代谢能力（如何通过运动和饮食提高自身的代谢率）

　　代谢率是指人体在静息状态下消耗的热量，影响因素包括基础代谢率、运动代谢率和饮食代谢率。要提高代谢率，需要注意以下几点：

　　1、增加肌肉量。肌肉组织的代谢率比脂肪组织高很多，增加肌肉量可以提高基础代谢率。

　　2、多进行有氧运动。有氧运动可以提高运动代谢率，并且在运动后的几个小时内仍能继续消耗热量。

　　3、合理饮食。摄入适量的蛋白质可以帮助维持肌肉量，摄入足够的热量可以避免降低基础代谢率。