心理学界公认的常见五种基本情绪分别是快乐、愤怒、悲哀、恐惧、惊讶。
A. 五种基本情绪属于人和动物共有的先天情绪，不需要后天学习就能产生，各自有独立的生理机制和表现：快乐是目标达成后的愉悦体验，愤怒是受阻受辱时的敌意感受，悲哀是期待落空或失去珍视事物的低落感受，恐惧是面对威胁时的本能紧张，惊讶是遭遇突发意外时的短暂惊愕反应。
B. 快速识别日常基本情绪的第一步，是先暂停当下的动作，感知自己的身体变化——情绪都会先体现在身体上，比如愤怒时心跳加快、肌肉紧绷，悲哀时胸闷气短，开心时全身放松，捕捉身体信号就能锁定情绪方向。
C. 接下来给情绪精准命名，不要只用“我心情不好”这种模糊的描述，试着对应到五种核心基本情绪上，明确说出“我现在感觉到愤怒”或者“我现在因为这件事感到悲哀”，完成命名就是完成了识别。
准确识别自身的基本情绪，是做好情绪管理的基础，每一种基本情绪都是人类适应环境的本能，不存在绝对的好坏之分，接纳才能更好地引导。