怎么才能不被情绪控制

　　要不被情绪控制，需要培养一些情绪管理的技巧和习惯。以下是一些方法：

　　1、意识和认知：意识到自己的情绪和情绪变化，了解情绪对思维和行为的影响。认识到情绪是暂时的，可以控制的，而不是被情绪所主导。

　　2、观察和分析：观察自己的情绪，分析情绪的起因和触发点。深入思考导致情绪变化的原因，例如内心的信念、价值观、过去的经历等。

　　3、接受情绪：接受自己的情绪，不要否认或抑制。情绪是人类的一部分，表达情绪是正常的。但同时也要学会控制情绪的表达方式，避免情绪爆发或决策受情绪影响。

　　4、改变思维模式：认识到情绪和思维之间存在相互影响，通过改变消极的思维模式来调整情绪。例如，将负面的自我评价转化为积极的自我肯定，寻找事情的积极面。

　　5、放松和冥想：通过放松身体和冥想来缓解情绪的冲动和压力。深呼吸、休息、运动等都可以帮助平静情绪。

　　6、寻求支持和帮助：和亲朋好友交流情绪，寻求他们的理解和支持。也可以考虑寻求专业帮助，如咨询师或心理治疗师。

　　7、实践情绪管理技巧：学习一些实用的情绪管理技巧，比如积极心理暗示、放松技巧、冲突解决技巧等。实践这些技巧可以帮助你更好地应对和控制情绪。

　　要不被情绪控制，关键是意识到自己的情绪，观察和分析情绪的起因，接受情绪的存在，改变消极的思维模式，通过放松和冥想缓解情绪，寻求支持和帮助，以及学习和实践情绪管理技巧。重要的是，这是一个长期的过程，需要不断的自我观察和努力。